Bà bầu bị chuột rút bắp chân – Phòng tránh như thế nào?

ba-bau-bi-chuot-rut-bap-chan

Bà bầu bị chuột rút bắp chân, hay còn gọi là co cơ bắp đột ngột, không tự chủ, thường xảy ra ở bắp chân, gây ra cảm giác đau đớn dữ dội, là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là vào ban đêm. Hiểu rõ nguyên nhân, cách khắc phục và phòng ngừa chuột rút bắp chân sẽ giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Nguyên nhân bà bầu bị chuột rút bắp chân là gì?

chuot-rut-bap-chan
Các nguyên nhân bà bầu bị chuột rút bắp chân
  • Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, lượng estrogen và progesterone tăng cao, làm giãn tĩnh mạch và tăng lưu lượng máu, dẫn đến tích tụ dịch ở chân, gây áp lực lên các cơ bắp và dây thần kinh, dẫn đến chuột rút.
  • Thiếu hụt canxi và magiê: Canxi và magiê đóng vai trò quan trọng trong việc co cơ và chức năng thần kinh. Thiếu hụt hai khoáng chất này có thể làm tăng nguy cơ chuột rút.
  • Mất nước: Mất nước khiến cơ thể mất đi các chất điện giải quan trọng như kali, natri, góp phần gây chuột rút.
  • Thay đổi tư thế: Ngồi hoặc đứng lâu một chỗ, đi giày cao gót hoặc ngủ với tư thế co quắp chân có thể hạn chế lưu thông máu, dẫn đến chuột rút.
  • Mệt mỏi: Khi mang thai, cơ thể dễ mệt mỏi hơn, khiến cơ bắp dễ bị co thắt.
  • Một số yếu tố khác: Tiền sử chuột rút trước đây, béo phì, tiểu đường, rối loạn tuần hoàn máu, v.v.

Cách khắc phục khi bà bầu bị chuột rút bắp chân

massage-bap-chan
Cách khắc phục khi bà bầu bị chuột rút bắp chân
  • Kéo giãn cơ: Khi bị chuột rút, hãy nhẹ nhàng kéo căng cơ bắp bị ảnh hưởng trong vài phút cho đến khi hết cơn đau. Có thể thực hiện động tác như:
    • Đứng đối diện tường, chống tay lên tường, đưa một chân ra sau, gót chân đặt trên sàn, giữ thẳng đầu gối, kéo các ngón chân về phía thân mình cho đến khi cảm thấy căng ở bắp chân. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi chân.
    • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân, dùng khăn quấn quanh bàn chân, kéo nhẹ nhàng các ngón chân về phía thân mình cho đến khi cảm thấy căng ở bắp chân. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi chân.
  • Xoa bóp: Xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.
  • Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và viêm.
    • Chườm nóng: Sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm, chườm lên bắp chân bị chuột rút trong 15-20 phút.
    • Chườm lạnh: Sử dụng túi chườm lạnh hoặc viên đá bọc trong khăn, chườm lên bắp chân bị chuột rút trong 15-20 phút.
  • Uống nước: Uống nước để bù nước cho cơ thể.
  • Đi lại nhẹ nhàng: Đi lại nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm co thắt cơ bắp.

Phòng tránh chuột rút cho bà bầu như thế nào?

Để giảm thiểu nguy cơ bà bầu bị chuột rút bắp chân, Con Cưng khuyên các bà bầu nên áp dụng các biện pháp sau:

ba-bau-bi-chuot-rut-bap-chan
Con Cưng chỉ bạn phòng tránh chuột rút cho bà bầu
  • Bổ sung canxi và magiê: Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi và magiê như sữa, sữa chua, pho mát, rau xanh, các loại hạt, v.v. Hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung canxi và magiê dạng viên uống phù hợp.
  • Uống đủ nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • Kéo giãn cơ thường xuyên: Kéo giãn cơ bắp chân trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.
  • Mang vớ y tế: Mang vớ y tế có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm sưng tấy ở chân.
  • Tránh đi giày cao gót: Hạn chế đi giày cao gót, đặc biệt là trong thời gian dài.
  • Thay đổi tư thế thường xuyên: Tránh ngồi hoặc đứng lâu một chỗ. Nên di chuyển và thay đổi tư thế thường xuyên.
  • Ngủ với tư thế thoải mái: Nên ngủ nghiêng sang trái hoặc phải với một chiếc gối kê giữa hai chân.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tổng thể.

Lưu ý:

  • Nếu bà bầu bị chuột rút bắp chân thường xuyên hoặc nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
  • Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ hoặc thuốc giảm đau nếu cần thiết.
  • Một số trường hợp chuột rút bắp chân có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác, do đó, việc thăm khám bác sĩ là cần thiết để loại trừ các nguy cơ tiềm ẩn.

Mẹo bổ sung cho bà bầu

  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.
  • Tránh uống cà phê và đồ uống có cồn trước khi ngủ vì có thể gây mất nước và làm tăng nguy cơ chuột rút.
  • Massage nhẹ nhàng bắp chân trước khi đi ngủ cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.
  • Sử dụng nẹp hoặc băng quấn hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.

Bà bầu bị chuột rút bắp chân là một tình trạng rất phổ biến, tuy nhiên có thể kiểm soát hiệu quả bằng cách áp dụng các biện pháp phòng ngừa và khắc phục phù hợp. Việc hiểu rõ nguyên nhân, cách khắc phục và phòng ngừa chuột rút bắp chân sẽ giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *